Schlagwortarchiv für: Atmung

Feldenkrais Podcast 2026-04: Freiere Hüften, leichtere Schritte

In dieser Feldenkrais-Lektion erkundest Du in ruhigen, achtsamen Bewegungen den Zusammenhang zwischen Füßen, Hüftgelenken, Wirbelsäule und Kopf.

Über kleine, sanfte Bewegungen – Rollen des Beckens, differenziertes Beugen in Fuß-, Knie- und Hüftgelenken sowie feine Impulse von Schultern und Kopf – entwickelst Du ein klareres Körpergefühl. Schritt für Schritt entsteht mehr Durchlässigkeit entlang der gesamten Bewegungskette.

Die Feldenkrais-Lektion lädt Dich ein, gewohnte Spannungsmuster zu erkennen und loszulassen. So kann sich Deine Bewegung freier organisieren – bis hin zum Stehen und Gehen, das sich am Ende oft leichter, verbundener und müheloser anfühlt.

Quelle: AY 456

Die Lektion ist ein Live-Mitschnitt meiner Gruppenkurse in Feldenkrais Bewusstheit durch Bewegung. Die Audio-Datei ist ausschließlich für private Nutzung bestimmt, darf nicht weitergegeben, veröffentlicht oder anderweitig verwendet werden. Alle Rechte bleiben bei Christoph Habegger, Wien.

Die Lektion des Monats ist 30 Tage lang kostenlos verfügbar und kann über unseren Newsletter abgerufen werden. Alle bisherigen Podcasts sind für Abonnent:innen ohne Einschränkungen zugänglich – sowohl mit einem monatlichen als auch mit einem jährlichen Abonnement.

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Feldenkrais Podcast 2026-03: Atembewegung im unteren Bauch- und Beckenraum

Feldenkrais Podcast

In einer ausgewogenen Körperspannung kann sich die Atembewegung im gesamten Rumpf ausbreiten – von den Schultern bis zum Beckenboden. Spürbar wird sie unter anderem im feinen Heben und Senken der unteren Bauchdecke, im Raum zwischen Bauchnabel und Schambein.

Dieser untere Innenraum wird in alten Körpertraditionen als Tanden, Dantien oder Hara bezeichnet. In der Atempädagogik spricht man auch vom Atempulspunkt. Er steht für Sammlung, Kraft und innere Aufrichtung.

Die Feldenkrais-Lektion des Monats widmet sich der Erforschung dieser Atembewegung im unteren Becken- und Bauchraum. In ruhigen, achtsamen Sequenzen erkunden wir unterschiedliche Positionen – vom Liegen über das Knien bis zum Stehen.

So kann die Bewegung zunächst in einer angenehmen, unterstützenden Lage gespürt und differenziert wahrgenommen werden. Schrittweise wird sie dann in komplexere Positionen und in ein verändertes Verhältnis zur Schwerkraft integriert.

Eine Einladung, den Atem als tragende, verbindende Kraft im eigenen Körper neu zu entdecken – differenziert, mühelos und lebendig.

Quelle: AY 299

Die Lektion ist ein Live-Mitschnitt meiner Gruppenkurse in Feldenkrais Bewusstheit durch Bewegung. Die Audio-Datei ist ausschließlich für private Nutzung bestimmt, darf nicht weitergegeben, veröffentlicht oder anderweitig verwendet werden. Alle Rechte bleiben bei Christoph Habegger, Wien.

Die Lektion des Monats ist 30 Tage lang kostenlos verfügbar und kann über unseren Newsletter abgerufen werden. Alle bisherigen Podcasts sind für Abonnent:innen ohne Einschränkungen zugänglich – sowohl mit einem monatlichen als auch mit einem jährlichen Abonnement.

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Die Wirbelsäule: Atmung, Körperhaltung & Klang

Atem-Tonus-Ton mit Silvia Biferale, Rom.

Atem-Tonus-Ton Seminar mit Silvia Biferale, Rom

Die kontinuierliche Modulation zwischen Spannung und Lösung zeichnet die Landkarte unserer Haltung in einem ständig wechselnden Gleichgewicht zwischen der inneren und äußeren Welt.

Wir werden gemeinsam entdecken, wie die Bewegung des Atems mit ihren unendlichen Verbindungen zur Wirbelsäule der Hauptarchitekt dieser Beziehung ist.  Und gleichzeitig baut sie die Resonanzräume der Stimme und des Klangs auf.

Nicht eine abstrakt korrekte Haltung, sondern eine persönliche Qualität, die zum Klang oder zur künstlerischen Geste wird.

Unterrichtssprache ist Englisch.

Offen für alle, keine Erfahrung erforderlich.

2. – 5. Mai 2025

Freitag 13:30 – 17:00 / Samstag 09:30 – 13:00 & 14:30 – 18:00 / Sonntag 09:30 – 13:00

EUR 275,00 inkl. 20% MWSt.

Jetzt anmelden!

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Die Brücke zwischen Körper und Stimme

Foto: © Christel Schulte, Lüdenscheid

Mit der Methode Atem-Tonus-Ton schuf Maria Höller-Zangenfeind einen für alle zugänglichen Weg von der Körper- und Atemarbeit zur Stimmbildung.

In Wien starten wir am 20. Oktober 2023 die nunmehr 7. Ergänzungsausbildung für künstlerische, pädagogische und therapeutische Berufe. Die Grundstufe steht prinzipiell allen Menschen offen, die sich mit Bewegung, Atem und Stimme auseinandersetzen und Ihren persönlichen Ausdruck verbessern möchten.

Wer Atem-Tonus-Ton unterrichten möchte, hat nach Abschluss der Grundstufe die Möglichkeit, die didaktische Aufbaustufe zu besuchen und damit die Zertifizierung zu erlangen.

Detaillierte Informationen zur Wiener Ausbildung finden Sie hier.

Informationen zum internationalen Atem-Tonus-Ton Netzwerk hier.

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Freie Atmung trotz Maske

Atempädagogik

Freie Atmung trotz Maske.

Hier finden Sie 8 nützliche Tipps, wie Sie das Atmen mit einer FFP2-Maske erleichtern können:

  1. Mund zu!

Die Atmung durch den Mund ist nur in seltenen Fällen von Vorteil. Achten Sie darauf, dass der Mund geschlossen ist und Sie durch die Nase atmen. 

  1. Nutzen Sie die Nasenatmung

Die Nase hat auf jeder Seite einen unteren, einen mittleren und einen oberen Nasengang. Also insgesamt 6 Kanäle, durch die wir atmen können. Atmen wir durch die Nase, weiten sich die Nasenflügel, das Zwerchfell wird aktiviert und die Atembewegung vertieft.

  1. Nasenmassage

Sie können die Nase öffnen, indem Sie mit den Fingern 1) die Oberlippe nach unten, 2) die Nasenflügel nach aussen, oder 3) die Nasenwurzel zwischen den Augen nach oben dehnen. Üben Sie sich darin, die Empfindung der inneren Weite auch ohne Dehnung durch die Finger zu kultivieren.

  1. Das innere Lächeln

Eine weitere Möglichkeit, die oberen Bereiche der Atemwege zu aktivieren, ist die Vorstellung des „inneren Lächelns“. Sie werden merken, dass sich dabei der Gaumen hebt, die Augen öffnen und eine Empfindung der inneren Weite entsteht.

  1. Nasenspülung

Es muss nicht immer ein Taschentuch sein. Eine sanfte und gründliche Art, die Nase zu reinigen, ist die Spülung. Ziehen Sie wenig lauwarmes Wasser durch die Nase ein und stoßen sie das Wasser durch die Nase wieder aus. 

  1. Wechselatmung

Atmen Sie abwechselnd durch das eine Nasenloch ein und durch das andere Nasenloch aus. Sie werden vermutlich feststellen, dass eine Seite freier ist. Durch die Wechselatmung werden sich beide Seiten öffnen. Sollten Sie eine verstopfte Nase haben, atmen Sie trotzdem sanft (ohne Druck) und langsam durch die Nase ein und aus. Dies regt den Schleimfluss an und öffnet die Nase.

  1. Summen

Ein hervorragende Möglichkeit, die Nasengänge durch eine sanfte Massage zu öffnen, ist das Summen. Schließen Sie den Mund und summen Sie auf einen angenehmen Tonlage durch die Nase. Sie können abwechselnd ein Nasenloch schließen, indem sie es mit einem Finger zuhalten.

  1. Summen für Fortgeschrittene

Summen Sie in Ihrer Vorstellung durch die unteren, die mittleren oder die oberen Nasengänge. Sie werden die Erfahrung machen, dass dies nicht nur die Nase befreit, sondern auch Ihre Sinne weckt und die Atembewegung im gesamten Rumpf aktiviert.

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