Eine Feldenkrais-Lektion aus meinem Seminar „Die Kraft der natürlichen Atmung“.
In dieser Feldenkrais-Lektion erforschst du den Atem als einen fortlaufenden, lebendigen Prozess. In verschiedenen Positionen und mit feinen, sanften Bewegungen beobachtest du, wie sich Einatmen, Ausatmen und Atempausen gestalten und gegenseitig beeinflussen. Du erlebst unterschiedliche Atemrhythmen – vom freien Fluss bis hin zum vierphasigen Zyklus – und entwickelst dadurch ein sensibleres Gespür für innere Balance und Leichtigkeit.
Auch die Stimme und ihre Resonanzräume werden in die Wahrnehmung einbezogen, sodass sich Atem, Bewegung und Klang auf natürliche Weise miteinander verbinden. So entsteht ein ganzheitliches Erleben, in dem sich Ruhe, Klarheit und Selbstorganisation entfalten können.
Ziel dieser Lektion ist es, den Atem in seiner Vielfalt bewusster wahrzunehmen und seine Verbindung zu Bewegung, Haltung und innerer Empfindung zu vertiefen. Das Erkunden verschiedener Atemphasen, Wege und Übergänge schafft mehr Klarheit über den eigenen Rhythmus, erweitert die Atemräume und unterstützt das harmonische Zusammenspiel von Atem, Stimme und Bewegung. Dadurch kann der Atem freier, natürlicher und müheloser werden – eine Grundlage für Leichtigkeit und Präsenz im ganzen Körper.
Die Lektion ist ein Live-Mitschnitt meiner Gruppenkurse in Feldenkrais Bewusstheit durch Bewegung. Die Audio-Datei ist ausschließlich für private Nutzung bestimmt, darf nicht weitergegeben, veröffentlicht oder anderweitig verwendet werden. Alle Rechte bleiben bei Christoph Habegger, Wien.
Entdecke in unserer Feldenkrais-Lektion des Monats, wie deine Beine leichter werden können, wenn der ganze Körper an der Bewegung mitarbeitet. Eine feine Erfahrung, die Gehen, Treppensteigen und viele Alltagsaktivitäten spürbar erleichtert.
Ein Bein macht im Durchschnitt etwa 15–20 % des Körpergewichts eines Erwachsenen aus. Wie schwer es sich anfühlt, hängt jedoch weniger vom tatsächlichen Gewicht ab als davon, wie wir es bewegen. Entscheidend ist, welche Bereiche des Skeletts an der Bewegung beteiligt sind, wie die Kräfte im Körper verteilt werden, welches Bewegungsmuster wir nutzen und mit welcher Absicht wir handeln.
In dieser Lektion erforschen wir die Bewegungen der Beine in Verbindung mit dem Rumpf, den Armen und dem Schultergürtel. Beteiligt sich der Rumpf stärker und verteilt sich die notwendige Kraft harmonischer durch den ganzen Körper, werden die Beine spürbar leichter und die Bewegung insgesamt müheloser.
Davon profitieren viele alltägliche Aktivitäten: Gehen, Treppensteigen, bergauf Wandern und vieles mehr können leichter, koordinierter und angenehmer werden.
Die Lektion ist ein Live-Mitschnitt meiner Gruppenkurse in Feldenkrais Bewusstheit durch Bewegung. Die Audio-Datei ist ausschließlich für private Nutzung bestimmt, darf nicht weitergegeben, veröffentlicht oder anderweitig verwendet werden. Alle Rechte bleiben bei Christoph Habegger, Wien.
Die Lektion des Monats ist 30 Tage lang kostenlos verfügbar und kann über unseren Newsletter abgerufen werden. Alle bisherigen Podcasts sind für Abonnent:innen ohne Einschränkungen zugänglich – sowohl mit einem monatlichen als auch mit einem jährlichen Abonnement.
https://www.somart.at/wp-content/uploads/2025/11/pexels-artempodrez-6466465-5-e1763736107977.jpg6751200Christoph Habeggerhttps://www.somart.at/wp-content/uploads/2018/06/Logo_Somart_RGB.pngChristoph Habegger2025-12-01 16:25:542025-12-01 16:37:24Feldenkrais Podcast 2025-12: Verbindung der Beine zum Rumpf
Eine Feldenkrais-Lektion aus meinem Seminar „Die Kraft der natürlichen Atmung“.
Lektion: Atemräume und Atemphasen
In dieser ersten Lektion widmen wir uns dem bewussten Ankommen im Körper und dem feinen Wahrnehmen des Atems in Rückenlage. Schritt für Schritt erforschst du:
die Atembewegung im oberen, mittleren und unteren Brust- und Bauchraum
das Zusammenspiel von Atmung, Schwerkraft und Körpergewicht
sanfte Bewegungen von Brustkorb, Becken und Kopf
die Verbindung von Atemrhythmus und Bewegung, etwa beim Heben des Beckens oder beim leichten Rollen der Wirbelsäule
Die Lektion führt dich vom Liegen bis ins Stehen und lädt dazu ein, Veränderungen in Haltung, Atmung und Körpergefühl bewusst zu erleben.
Ziel der Lektion
Ganz bei dir ankommen – deinen Atem spüren, innere Bewegungen erforschen und mehr Leichtigkeit und Balance im gesamten Körper finden.
Die Lektion ist ein Live-Mitschnitt meiner Gruppenkurse in Feldenkrais Bewusstheit durch Bewegung. Die Audio-Datei ist ausschließlich für private Nutzung bestimmt, darf nicht weitergegeben, veröffentlicht oder anderweitig verwendet werden. Alle Rechte bleiben bei Christoph Habegger, Wien.
In dieser Feldenkrais-Lektion geht es darum, beide Körperseiten bewusst zu spüren und miteinander zu verbinden – von den Händen bis zu den Schultern, vom Becken bis zur Wirbelsäule.
Du beginnst in Rückenlage, nimmst den Kontakt zum Boden wahr und erforschst durch sanftes Drehen und Bewegen der Unterarme, wie sich die Bewegung über Schultern und Brustkorb im ganzen Körper ausbreitet.
In Seitlage verbindest du die Bewegung der Arme mit der des Beckens und der Beine, lässt den Brustkorb organisch rollen und die Wirbelsäule freier werden.
Nach und nach kommen Kopf und Atem dazu, bis sich die Bewegung von Kopf bis Fuß durch dich hindurch entfaltet.
Beim Aufrichten und Gehen spürst du schließlich, wie sich Leichtigkeit und Balance auf deinen ganzen Körper übertragen – die Bewegung wird fließend, verbunden und frei.
Die Lektion ist ein Live-Mitschnitt meiner Gruppenkurse in Feldenkrais Bewusstheit durch Bewegung. Die Audio-Datei ist ausschließlich für private Nutzung bestimmt, darf nicht weitergegeben, veröffentlicht oder anderweitig verwendet werden. Alle Rechte bleiben bei Christoph Habegger, Wien.
Die Lektion des Monats ist 30 Tage lang kostenlos verfügbar und kann über unseren Newsletter abgerufen werden. Alle bisherigen Podcasts sind für Abonnent:innen ohne Einschränkungen zugänglich – sowohl mit einem monatlichen als auch mit einem jährlichen Abonnement.
In dieser Feldenkrais-Audiolektion dreht sich alles um das Thema „Leichte Beine“. Unsere Füße und Beine tragen nicht nur das Körpergewicht, sondern leiten auch die Kraft des Bodens nach oben – über das Becken in den Rumpf.
Wenn die Gelenke in Füßen, Knien und Hüften durchlässig und gut aufeinander abgestimmt sind, bleiben die Beine dynamisch und federnd. Ein ausgewogenes Zusammenspiel zwischen muskulärer Aktivität und skelettaler Unterstützung ermöglicht eine mühelose Aufrichtung des Oberkörpers. Schulter- und Nackenpartien können sich entspannen – Bewegungen werden leichter, der ganze Körper fühlt sich freier an.
Jetzt reinhören und neue Leichtigkeit entdecken!
Quelle: AY 340
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In dieser Feldenkrais-Lektion laden wir Sie ein, Ihre Wirbelsäule auf ganz neue Weise zu erkunden. Durch gezielte Bewegungen von Beinen, Armen und Kopf entfaltet sich die Beweglichkeit entlang der gesamten Wirbelsäule.
Sie werden spüren, wie sich die Bewegungen des Rumpfes leichter anfühlen und wie sich Ihre Aufrichtung im Sitzen und Stehen verbessert. Ein sanfter, bewusster Weg zu mehr Leichtigkeit, Stabilität und Bewegungsfreiheit.
Jetzt reinhören und die Wirbelsäule von Kopf bis Becken neugierig entdecken!
Quelle: AY 226
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https://www.somart.at/wp-content/uploads/2025/08/pexels-marek-piwnicki-3907296-11032449-e1756389061107.jpg8001200Christoph Habeggerhttps://www.somart.at/wp-content/uploads/2018/06/Logo_Somart_RGB.pngChristoph Habegger2025-09-02 11:08:502025-10-02 09:43:21FELDENKRAIS-Podcast 2025-09: Die Wirbelsäule in allen Bewegungsrichtungen
Feldenkrais-Podcast: Sprunggelenke für mehr Beweglichkeit und Stabilität
In dieser Feldenkrais-Lektion liegt der Fokus auf den Sprunggelenken, die eine entscheidende Rolle für unsere Beweglichkeit, Stabilität und Balance spielen. Durch sanfte Bewegungen in Rücken- und Bauchlage wirst du lernen, deine Sprunggelenke zu mobilisieren und das Bewusstsein für deinen Körper zu vertiefen. Diese Bewegungen unterstützen nicht nur die Prävention von Beschwerden, sondern fördern auch Leichtigkeit und Flexibilität im Alltag.
Erlebe, wie du mit Achtsamkeit und gezielten Bewegungen deine Fußgelenke stärkst und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Bewegungsfreiheit deines gesamten Körpers verbesserst.
Jetzt ausprobieren und die Verbindung zu deinen Füßen neu entdecken!
Quelle: AY 175
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Die Lektion des Monats ist 30 Tage lang kostenlos verfügbar und kann über unseren Newsletter abgerufen werden. Alle bisherigen Podcasts sind für Abonnent:innen ohne Einschränkungen zugänglich – sowohl mit einem monatlichen als auch mit einem jährlichen Abonnement.
Wir erforschen die faszinierende Beziehung zwischen Armen, Schultergürtel und dem restlichen Körper.
Getragen und unterstützt von Wirbelsäule und Brustkorb entfalten die Bewegungen der Arme eine neue Leichtigkeit und feine Abstimmung. In Verbindung mit Becken, Beinen und der tragenden Fläche des Bodens entsteht eine mühelose Kraft, die auch über längere Zeiträume erhalten bleibt – ganz ohne Anstrengung.
In dieser Feldenkrais-Lektion erkunden wir präzise und aufmerksam die Bewegungen von Fingern, Armen und Schultergürtel – immer im Kontext des gesamten Körpers. So entsteht ein neues Körpergefühl, in dem Stabilität und Beweglichkeit Hand in Hand gehen.
Mitmachen, spüren, entdecken – im Einklang mit dem eigenen Körper.
https://www.somart.at/wp-content/uploads/2025/06/feldenkrais-podcast-2025-07-e1751030213735.jpg7981200Christoph Habeggerhttps://www.somart.at/wp-content/uploads/2018/06/Logo_Somart_RGB.pngChristoph Habegger2025-06-27 15:21:382025-09-05 11:04:40Feldenkrais-Podcast 2025-07: Die Arme als weiter Bogen
Das Sprunggelenk spielt eine zentrale Rolle in der Beweglichkeit und Kraftübertragung der Beine. Es wirkt gemeinsam mit Knie- und Hüftgelenk als dynamische Achse für aufrechte Haltung, effizientes Gehen und federndes Hüpfen. In dieser Feldenkrais-Lektion erforschen Sie sanfte, gezielte Bewegungen rund um das Sprunggelenk in verschiedenen Ausgangspositionen. Dabei werden Wahrnehmung, Koordination und Bewegungsfreiheit verbessert – für mehr Leichtigkeit im Alltag.
Was Sie benötigen: Eine kleine Rolle, z. B. eine Schwimmnudel oder ein fest gerolltes Handtuch.
Entdecken Sie, wie kleine, achtsame Bewegungen große Veränderungen bewirken können – von unten nach oben.
Quelle: Ankle Movements AY 251
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https://www.somart.at/wp-content/uploads/2025/06/pexels-vjapratama-2526300-e1749114419667.jpg8001200Christoph Habeggerhttps://www.somart.at/wp-content/uploads/2018/06/Logo_Somart_RGB.pngChristoph Habegger2025-06-05 11:24:212025-09-05 11:21:23Feldenkrais-Podcast 2025-06: Beweglichkeit und Stabilität über das Sprunggelenk
In dieser Feldenkrais-Lektion laden wir dich ein, die weiten, inneren Bewegungen deiner Atmung bewusst zu erleben. Beim Einatmen entsteht Raum – der Rumpf dehnt sich aus, Innenräume öffnen sich. Beim Ausatmen kehren diese Räume zurück oder werden durch eine verlängerte Ausatmung sanft zusammengeführt.
Diese subtilen, aber tiefgehenden Atembewegungen sind spürbar – und sie lassen sich willentlich begleiten, erforschen und vertiefen. In verschiedenen Positionen lenken wir die Aufmerksamkeit besonders auf den unteren Bauch- und Beckenraum und entdecken, wie dort Atem und Bewegung miteinander verbunden sind.
Die Lektion unterstützt eine ruhige, tiefere Atmung, was sich wohltuend auf dein körperliches Befinden, deine Konzentration und deine innere Ruhe auswirken kann.
Quelle: Alexander Yanai Lektionen Nr. 21
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Mund- und Nasenatmung
PodcastEine Feldenkrais-Lektion aus meinem Seminar „Die Kraft der natürlichen Atmung“.
In dieser Feldenkrais-Lektion erforschst du den Atem als einen fortlaufenden, lebendigen Prozess. In verschiedenen Positionen und mit feinen, sanften Bewegungen beobachtest du, wie sich Einatmen, Ausatmen und Atempausen gestalten und gegenseitig beeinflussen. Du erlebst unterschiedliche Atemrhythmen – vom freien Fluss bis hin zum vierphasigen Zyklus – und entwickelst dadurch ein sensibleres Gespür für innere Balance und Leichtigkeit.
Auch die Stimme und ihre Resonanzräume werden in die Wahrnehmung einbezogen, sodass sich Atem, Bewegung und Klang auf natürliche Weise miteinander verbinden. So entsteht ein ganzheitliches Erleben, in dem sich Ruhe, Klarheit und Selbstorganisation entfalten können.
Ziel dieser Lektion ist es, den Atem in seiner Vielfalt bewusster wahrzunehmen und seine Verbindung zu Bewegung, Haltung und innerer Empfindung zu vertiefen. Das Erkunden verschiedener Atemphasen, Wege und Übergänge schafft mehr Klarheit über den eigenen Rhythmus, erweitert die Atemräume und unterstützt das harmonische Zusammenspiel von Atem, Stimme und Bewegung. Dadurch kann der Atem freier, natürlicher und müheloser werden – eine Grundlage für Leichtigkeit und Präsenz im ganzen Körper.
Die Lektion ist ein Live-Mitschnitt meiner Gruppenkurse in Feldenkrais Bewusstheit durch Bewegung. Die Audio-Datei ist ausschließlich für private Nutzung bestimmt, darf nicht weitergegeben, veröffentlicht oder anderweitig verwendet werden. Alle Rechte bleiben bei Christoph Habegger, Wien.
Feldenkrais Podcast 2025-12: Verbindung der Beine zum Rumpf
PodcastEntdecke in unserer Feldenkrais-Lektion des Monats, wie deine Beine leichter werden können, wenn der ganze Körper an der Bewegung mitarbeitet. Eine feine Erfahrung, die Gehen, Treppensteigen und viele Alltagsaktivitäten spürbar erleichtert.
Ein Bein macht im Durchschnitt etwa 15–20 % des Körpergewichts eines Erwachsenen aus. Wie schwer es sich anfühlt, hängt jedoch weniger vom tatsächlichen Gewicht ab als davon, wie wir es bewegen. Entscheidend ist, welche Bereiche des Skeletts an der Bewegung beteiligt sind, wie die Kräfte im Körper verteilt werden, welches Bewegungsmuster wir nutzen und mit welcher Absicht wir handeln.
In dieser Lektion erforschen wir die Bewegungen der Beine in Verbindung mit dem Rumpf, den Armen und dem Schultergürtel. Beteiligt sich der Rumpf stärker und verteilt sich die notwendige Kraft harmonischer durch den ganzen Körper, werden die Beine spürbar leichter und die Bewegung insgesamt müheloser.
Davon profitieren viele alltägliche Aktivitäten: Gehen, Treppensteigen, bergauf Wandern und vieles mehr können leichter, koordinierter und angenehmer werden.
Die Lektion ist ein Live-Mitschnitt meiner Gruppenkurse in Feldenkrais Bewusstheit durch Bewegung. Die Audio-Datei ist ausschließlich für private Nutzung bestimmt, darf nicht weitergegeben, veröffentlicht oder anderweitig verwendet werden. Alle Rechte bleiben bei Christoph Habegger, Wien.
Die Lektion des Monats ist 30 Tage lang kostenlos verfügbar und kann über unseren Newsletter abgerufen werden. Alle bisherigen Podcasts sind für Abonnent:innen ohne Einschränkungen zugänglich – sowohl mit einem monatlichen als auch mit einem jährlichen Abonnement.
Atemräume und Atemphasen
PodcastEine Feldenkrais-Lektion aus meinem Seminar „Die Kraft der natürlichen Atmung“.
Lektion: Atemräume und Atemphasen
In dieser ersten Lektion widmen wir uns dem bewussten Ankommen im Körper und dem feinen Wahrnehmen des Atems in Rückenlage. Schritt für Schritt erforschst du:
Die Lektion führt dich vom Liegen bis ins Stehen und lädt dazu ein, Veränderungen in Haltung, Atmung und Körpergefühl bewusst zu erleben.
Ziel der Lektion
Ganz bei dir ankommen – deinen Atem spüren, innere Bewegungen erforschen und mehr Leichtigkeit und Balance im gesamten Körper finden.
Die Lektion ist ein Live-Mitschnitt meiner Gruppenkurse in Feldenkrais Bewusstheit durch Bewegung. Die Audio-Datei ist ausschließlich für private Nutzung bestimmt, darf nicht weitergegeben, veröffentlicht oder anderweitig verwendet werden. Alle Rechte bleiben bei Christoph Habegger, Wien.
Feldenkrais Podcast 2025-11: Entspannte Hände
PodcastFeldenkrais-Lektion des Monats
In dieser Feldenkrais-Lektion geht es darum, beide Körperseiten bewusst zu spüren und miteinander zu verbinden – von den Händen bis zu den Schultern, vom Becken bis zur Wirbelsäule.
Du beginnst in Rückenlage, nimmst den Kontakt zum Boden wahr und erforschst durch sanftes Drehen und Bewegen der Unterarme, wie sich die Bewegung über Schultern und Brustkorb im ganzen Körper ausbreitet.
In Seitlage verbindest du die Bewegung der Arme mit der des Beckens und der Beine, lässt den Brustkorb organisch rollen und die Wirbelsäule freier werden.
Nach und nach kommen Kopf und Atem dazu, bis sich die Bewegung von Kopf bis Fuß durch dich hindurch entfaltet.
Beim Aufrichten und Gehen spürst du schließlich, wie sich Leichtigkeit und Balance auf deinen ganzen Körper übertragen – die Bewegung wird fließend, verbunden und frei.
Die Lektion ist ein Live-Mitschnitt meiner Gruppenkurse in Feldenkrais Bewusstheit durch Bewegung. Die Audio-Datei ist ausschließlich für private Nutzung bestimmt, darf nicht weitergegeben, veröffentlicht oder anderweitig verwendet werden. Alle Rechte bleiben bei Christoph Habegger, Wien.
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Feldenkrais Podcast 2025-10: Leichte Beine
PodcastIn dieser Feldenkrais-Audiolektion dreht sich alles um das Thema „Leichte Beine“. Unsere Füße und Beine tragen nicht nur das Körpergewicht, sondern leiten auch die Kraft des Bodens nach oben – über das Becken in den Rumpf.
Wenn die Gelenke in Füßen, Knien und Hüften durchlässig und gut aufeinander abgestimmt sind, bleiben die Beine dynamisch und federnd. Ein ausgewogenes Zusammenspiel zwischen muskulärer Aktivität und skelettaler Unterstützung ermöglicht eine mühelose Aufrichtung des Oberkörpers. Schulter- und Nackenpartien können sich entspannen – Bewegungen werden leichter, der ganze Körper fühlt sich freier an.
Jetzt reinhören und neue Leichtigkeit entdecken!
Quelle: AY 340
Die Lektion ist ein Live-Mitschnitt meiner Gruppenkurse in Feldenkrais Bewusstheit durch Bewegung. Die Audio-Datei ist ausschließlich für private Nutzung bestimmt, darf nicht weitergegeben, veröffentlicht oder anderweitig verwendet werden. Alle Rechte bleiben bei Christoph Habegger, Wien.
FELDENKRAIS-Podcast 2025-09: Die Wirbelsäule in allen Bewegungsrichtungen
PodcastIn dieser Feldenkrais-Lektion laden wir Sie ein, Ihre Wirbelsäule auf ganz neue Weise zu erkunden. Durch gezielte Bewegungen von Beinen, Armen und Kopf entfaltet sich die Beweglichkeit entlang der gesamten Wirbelsäule.
Sie werden spüren, wie sich die Bewegungen des Rumpfes leichter anfühlen und wie sich Ihre Aufrichtung im Sitzen und Stehen verbessert. Ein sanfter, bewusster Weg zu mehr Leichtigkeit, Stabilität und Bewegungsfreiheit.
Jetzt reinhören und die Wirbelsäule von Kopf bis Becken neugierig entdecken!
Quelle: AY 226
Die Lektion ist ein Live-Mitschnitt meiner Gruppenkurse in Feldenkrais Bewusstheit durch Bewegung. Die Audio-Datei ist ausschließlich für private Nutzung bestimmt, darf nicht weitergegeben, veröffentlicht oder anderweitig verwendet werden. Alle Rechte bleiben bei Christoph Habegger, Wien.
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FELDENKRAIS-Podcast 2025-08: Die Fersen drehen
PodcastFeldenkrais-Podcast: Sprunggelenke für mehr Beweglichkeit und Stabilität
In dieser Feldenkrais-Lektion liegt der Fokus auf den Sprunggelenken, die eine entscheidende Rolle für unsere Beweglichkeit, Stabilität und Balance spielen. Durch sanfte Bewegungen in Rücken- und Bauchlage wirst du lernen, deine Sprunggelenke zu mobilisieren und das Bewusstsein für deinen Körper zu vertiefen. Diese Bewegungen unterstützen nicht nur die Prävention von Beschwerden, sondern fördern auch Leichtigkeit und Flexibilität im Alltag.
Erlebe, wie du mit Achtsamkeit und gezielten Bewegungen deine Fußgelenke stärkst und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Bewegungsfreiheit deines gesamten Körpers verbesserst.
Jetzt ausprobieren und die Verbindung zu deinen Füßen neu entdecken!
Quelle: AY 175
Die Lektion ist ein Live-Mitschnitt meiner Gruppenkurse in Feldenkrais Bewusstheit durch Bewegung. Die Audio-Datei ist ausschließlich für private Nutzung bestimmt, darf nicht weitergegeben, veröffentlicht oder anderweitig verwendet werden. Alle Rechte bleiben bei Christoph Habegger, Wien.
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Feldenkrais-Podcast 2025-07: Die Arme als weiter Bogen
PodcastWir erforschen die faszinierende Beziehung zwischen Armen, Schultergürtel und dem restlichen Körper.
Getragen und unterstützt von Wirbelsäule und Brustkorb entfalten die Bewegungen der Arme eine neue Leichtigkeit und feine Abstimmung. In Verbindung mit Becken, Beinen und der tragenden Fläche des Bodens entsteht eine mühelose Kraft, die auch über längere Zeiträume erhalten bleibt – ganz ohne Anstrengung.
In dieser Feldenkrais-Lektion erkunden wir präzise und aufmerksam die Bewegungen von Fingern, Armen und Schultergürtel – immer im Kontext des gesamten Körpers. So entsteht ein neues Körpergefühl, in dem Stabilität und Beweglichkeit Hand in Hand gehen.
Mitmachen, spüren, entdecken – im Einklang mit dem eigenen Körper.
Feldenkrais-Podcast 2025-06: Beweglichkeit und Stabilität über das Sprunggelenk
PodcastDas Sprunggelenk spielt eine zentrale Rolle in der Beweglichkeit und Kraftübertragung der Beine. Es wirkt gemeinsam mit Knie- und Hüftgelenk als dynamische Achse für aufrechte Haltung, effizientes Gehen und federndes Hüpfen. In dieser Feldenkrais-Lektion erforschen Sie sanfte, gezielte Bewegungen rund um das Sprunggelenk in verschiedenen Ausgangspositionen. Dabei werden Wahrnehmung, Koordination und Bewegungsfreiheit verbessert – für mehr Leichtigkeit im Alltag.
Was Sie benötigen: Eine kleine Rolle, z. B. eine Schwimmnudel oder ein fest gerolltes Handtuch.
Entdecken Sie, wie kleine, achtsame Bewegungen große Veränderungen bewirken können – von unten nach oben.
Quelle: Ankle Movements AY 251
Die Lektion des Monats ist ein Live-Mitschnitt meiner Gruppenkurse in Feldenkrais® Bewusstheit durch Bewegung. Die Audio-Datei ist ausschließlich für private Nutzung bestimmt, darf nicht weitergegeben, veröffentlicht oder anderweitig verwendet werden. Alle Rechte bleiben bei Christoph Habegger, Wien.
Feldenkrais-Podcast 2025-05: Atem schafft Raum
PodcastIn dieser Feldenkrais-Lektion laden wir dich ein, die weiten, inneren Bewegungen deiner Atmung bewusst zu erleben. Beim Einatmen entsteht Raum – der Rumpf dehnt sich aus, Innenräume öffnen sich. Beim Ausatmen kehren diese Räume zurück oder werden durch eine verlängerte Ausatmung sanft zusammengeführt.
Diese subtilen, aber tiefgehenden Atembewegungen sind spürbar – und sie lassen sich willentlich begleiten, erforschen und vertiefen. In verschiedenen Positionen lenken wir die Aufmerksamkeit besonders auf den unteren Bauch- und Beckenraum und entdecken, wie dort Atem und Bewegung miteinander verbunden sind.
Die Lektion unterstützt eine ruhige, tiefere Atmung, was sich wohltuend auf dein körperliches Befinden, deine Konzentration und deine innere Ruhe auswirken kann.
Quelle: Alexander Yanai Lektionen Nr. 21
Die Lektion des Monats ist ein Live-Mitschnitt meiner Gruppenkurse in Feldenkrais® Bewusstheit durch Bewegung. Die Audio-Datei ist ausschließlich für private Nutzung bestimmt, darf nicht weitergegeben, veröffentlicht oder anderweitig verwendet werden. Alle Rechte bleiben bei Christoph Habegger, Wien.